Olá, meus amores! Tudo bem?

           Então esse ano eu resolvi mudar alguns hábitos alimentares e treinar corretamente. Contei nesse post aqui, no projeto que chamei de Projeto moni sarada! (hahaha). 

        Depois que começei a treinar sempre me batia dúvidas do que comer, antes e depois do treino. Na minha cabeça tinha comer somente antes e depois nada, mas não é bem assim. Porque ficar sem comer depois pode “prejudicar” os resultados! Sim, nem imaginava!

                  Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja ganhar músculos é fundamental escolher bem os alimentos . O que eu não sabia  é que, dependendo do que você comer antes da academia, pode contribuir para diminuir o rendimento e até perder massa magra (músculo). Então vamos as dicas e nos alimentar direitinho!

Antes do treino – Pré treino.

               Segundo os nutricionistas  no pré treino  devemos priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, para garantir o fornecimento de energia, retardar a fadiga e evitar a perda de massa muscular.  Mas não pode ser qualquer tipo de alimento não, os refinados, ricos em acúcares e gorduras podem causar gases ou náuseas durante o treino e prejudicar o rendimento. 
               O ideal é consumir 

carboidratos de baixo índice glicêmico cerca de 1 hora antes da atividade física, como: damascos secos, maçãs, pêras, pães integrais, iogurtes.

Dica por objetivo:

Depois do treino – Pós treino.

                Depois de suar a camisa, precisamos ingerir alimentos que ajudem na recuperação do organismo, “pois neste momento o corpo precisa repor os estoques energéticos e realizar a reparação do músculos”,

filé de frango, arroz integral e salada ou queijo branco com pão integral, leite batido com fruta ou  barra de cereais, granola diet. 

Dica por objetivo:

           E durante o treino, como vocês já sabem água para repor a hidratação. Bem é isso pessoal.  Semana que vem posto mais dicas fitness para vocês!  

        E aí gostaram das dicas?  Costumam se alimentar direitinho antes e depois do treino? Tem algum assunto fitness que querem ver aqui? Me contem, viu!

Ps: Sorteio de um lindo ocúlos de sol aqui no blog.

Bjuss!