O que comer antes e depois do treino?
Olá, meus amores! Tudo bem?
Então esse ano eu resolvi mudar alguns hábitos alimentares e treinar corretamente. Contei nesse post aqui, no projeto que chamei de Projeto moni sarada! (hahaha).
Depois que começei a treinar sempre me batia dúvidas do que comer, antes e depois do treino. Na minha cabeça tinha comer somente antes e depois nada, mas não é bem assim. Porque ficar sem comer depois pode “prejudicar” os resultados! Sim, nem imaginava!
Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja ganhar músculos é fundamental escolher bem os alimentos . O que eu não sabia é que, dependendo do que você comer antes da academia, pode contribuir para diminuir o rendimento e até perder massa magra (músculo). Então vamos as dicas e nos alimentar direitinho!
Antes do treino – Pré treino.
Segundo os nutricionistas no pré treino devemos priorizar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, para garantir o fornecimento de energia, retardar a fadiga e evitar a perda de massa muscular. Mas não pode ser qualquer tipo de alimento não, os refinados, ricos em acúcares e gorduras podem causar gases ou náuseas durante o treino e prejudicar o rendimento.
O ideal é consumir
carboidratos de baixo índice glicêmico cerca de 1 hora antes da atividade física, como: damascos secos, maçãs, pêras, pães integrais, iogurtes.
Depois do treino – Pós treino.
Depois de suar a camisa, precisamos ingerir alimentos que ajudem na recuperação do organismo, “pois neste momento o corpo precisa repor os estoques energéticos e realizar a reparação do músculos”, Nesse momento o ideal, de acordo com os nutricionistas, é comer proteína associada a um carboidrato complexo, nos primeiros 30 minutos após o treino, que é quando as fibras musculares começam a se regenerar, como:
filé de frango, arroz integral e salada ou queijo branco com pão integral, leite batido com fruta ou barra de cereais, granola diet.
Dica por objetivo:
E durante o treino, como vocês já sabem água para repor a hidratação. Bem é isso pessoal. Semana que vem posto mais dicas fitness para vocês!
E aí gostaram das dicas? Costumam se alimentar direitinho antes e depois do treino? Tem algum assunto fitness que querem ver aqui? Me contem, viu!
Ps: Sorteio de um lindo ocúlos de sol aqui no blog.
Bjuss!
17 comentários
Olá minha flor!
ResponderExcluirBoas dicas, é bom não ficar com a barriga pesada para treinar.
Aguardo sua visita no meu blog .
Meu Blog: ➥ Plantão da Beleza
Minha Lojinha ➥ Lojinha Blog Chic
BeijosssssssssSimara Pink ♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡♥♡
obrigada. claro to sempre la linda. bjuss
Excluirótimas dicas!
ResponderExcluirBeijos
Mulher Antenadíssima ♥
obrigada flor. bjuss
ExcluirNormalmente depois de treinar da 1 fome
ResponderExcluirhttp://www.jeitosimplesdeser.com.br/
Muito ne, eu comia muito carboidratos, mas não é o ideal. bjuss
ExcluirOlha, tenho dificuldades de comer direitinho hahah e ultimamente estou sentindo muita necessidade de fazer exercícios. Ando muito cansada, acho que é falta de atividades.
ResponderExcluirBeijoos!!!
Adorei as dicas Moni. Realmente muitas pessoas tem essa dúvida. No inicio eu também tinha. E nada melhor do que um profissional para nos ajudar a sanar essas duvidas. Muito legal !
ResponderExcluirBeijinhos
Mari
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Nem faço academia, mas a dica é válida.
ResponderExcluirPARTICIPE DOS MEUS SORTEIOS: http://rockcomluxo.blogspot.com.br/p/sorteios.html
Gostei das dicas minha linda, ainda não faço academia, mas quando eu for fazer, essas dicas de alimentos vai me ajudar muito. ^^
ResponderExcluirBeijos. ♥
Isso aí, amiga... #focanotreino auhuaha :)
ResponderExcluirBjs
cadeomeupincel.com.br
Adorei o post, sempre fico na dúvida do que comer e acabo "avacalhando" todo meu esforço na academia, até porque volto para casa parecendo que não como há séculos! kkkk
ResponderExcluirBeijos,
hajaarmario.com
Adorei a dica viu!
ResponderExcluirPreciso começar com a academia PRA ONTEM kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Peço desculpas pelo sumiço, com o caso dos beagles fiquei completamente sem tempo...
Mas to voltando devagarinho =)
Ficaria muito feliz com sua visitinha lá no blog!
Confira o post novo com a Glambox Royal Edition!
Está digno de uma rainha =)
http://www.ciadoesmalte.com/2013/10/glamboz-royal-edition.html
Te espero lá!
Beijão!
adorei as dicas!!! tenho que por em pratica!!!
ResponderExcluirbeijo!!!
www.gostandodavida.com
Menina... corpo sarado e vida saudavel é tudo de 'bão'! Amei o post.. isso aí animando a galera com consciência na malhação!
ResponderExcluirbeijo
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Pena que nem sempre as pessoas dão importância para se alimentar corretamente ao treinar.
ResponderExcluirSuper bjks ♥
Blog Carioca Básica
Adorei as dicas,finalmente um blog com dicas que cabem no meu humilde bolso,rs.
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